Про нас
*smiderize* пропонує план, що акцентує на білку, корисних жирах і повільних вуглеводах, поєднаних з правильною періодизацією.
Методика
Ми оцінюємо ваш базовий метаболізм і додаємо калорійний “запас” для росту м’язів, разом із порадами щодо тренувань і відновлення.
Поради для ефективного набору
- Виконуйте силові тренування 3-4 рази на тиждень (базові вправи).
- Стежте за добовим білком, не забувайте про мікроелементи (цинк, магній).
- Спіть не менше 7-8 годин, щоб організм встигав відновлюватися.
- Регулярно робіть заміри (вага, об’єми) і коригуйте план.
Основи Масонабору
Усе починається з правильних цілей і розуміння свого типу тіла (ектоморф, мезоморф чи ендоморф), аби грамотно підібрати калорійність і співвідношення нутрієнтів.
Планування
Попередній аналіз ваги, зросту, типу статури — допомагає визначити стартову точку і темп набору (0.5–1 кг/тиждень).
Контроль
Раз на тиждень зважуйтесь в однакових умовах. При відхиленні коригуйте калорійність +150/-150 ккал.
Розрахунок набору
Частота прийомів їжі
Тарифи
Старт
2 тижні
Базове меню + початкові рекомендації
Оптимальний ріст
4 тижні
Розширені рецепти, контроль динаміки
Мас-експерт
6 тижнів
Складання індивідуального плану,
тижневий аналіз результатів
VIP Маса
8 тижнів
Особистий куратор, гнучке налаштування раціону і тренувань
Акція!
Замовте “Мас-експерт” або “VIP Маса” — отримайте бонусні відеоуроки з приготування білкових страв.
Підписка
Отримуйте нові статті та лайфхаки для швидшого набору маси, а також приємні знижки.
Відгуки
“Вже за місяць додав 3 кг без зайвого жиру. Рекомендую!”
“Калькулятор і поради з тренувань сильно спростили мою рутину, тепер усе чітко й безпечно.”
“VIP-пакет виправдав надії. Харчування + тренування + мотивація — бомба!”
“Завдяки плану тепер знаю, скільки ккал треба, і як розподілити вуглеводи та білок.”
“Поступово набираю вагу й бачу, що формується рельєф. Дуже вдячний за допомогу!”